Однажды утром после тренировки с гирей я увидела в унитазе жидкость цвета бурбона. За пару дней до этого я вернулась к kettlebell после долгого перерыва: сделала интервалы со свингами, приседаниями и жимами, постепенно увеличивая вес. Ноги болели, но я списала это на обычную крепатуру.

Позже выяснилось: у меня рабдомиолиз — состояние, при котором повреждённая мышечная ткань распадается и выбрасывает содержимое в кровоток, что может навредить почкам. Один из первых симптомов, который я нашла, — тёмная моча коричневатого оттенка.

Что происходит с мышцами

При рабдомиолизе повреждённые мышечные клетки высвобождают в кровь фермент креатинкиназу (КК). Врачи измеряют её уровень, чтобы оценить масштаб разрушения. У здорового взрослого человека КК держится в пределах от 22 до 198 единиц на литр. У меня после одной тренировки показатель взлетел до десятков тысяч — точную цифру я помню до сих пор, но важнее другое: даже короткая, но непривычно интенсивная нагрузка способна запустить этот процесс.

«Точка невозврата у каждого своя, поэтому так важно прислушиваться к телу», — говорит Тодд Катлер, терапевт из Нью-Йоркской пресвитерианской больницы.

Меня положили в больницу на сутки с капельницей, чтобы ускорить вымывание продуктов распада из почек. Почечная недостаточность — одно из самых серьёзных последствий рабдо, и врачи не хотели рисковать.

Кто в группе риска

Рабдомиолиз, вызванный физической нагрузкой, встречается не так уж часто: в США ежегодно диагностируют около 12 000 случаев, по данным исследования в BMJ Open Sport & Exercise Medicine. Но медсёстры в отделении неотложной помощи заметили рост числа таких пациентов на фоне популярности высокоинтенсивных велотренировок.

Интересно, что страдают не новички. Чаще это здоровые и относительно подготовленные люди, которые впервые пробуют новую нагрузку или возвращаются к тренировкам после перерыва и сразу выкладываются на максимум. «Если бы вы не были в форме, вы бы просто не смогли выполнить упражнение», — объясняет доктор Катлер. Иными словами, именно хорошая физическая база позволяет дойти до точки перенапряжения.

Когда стоит остановиться

Грань между продуктивным усилием и опасной перегрузкой тонкая. Вот сигналы, после которых стоит взять паузу:

  • Мышцы болят несколько дней подряд. Позанимались в воскресенье, а к среде всё ещё тяжело ходить? Пора отдохнуть.
  • Усталость несоразмерна нагрузке. Даже привычная тренировка в жаркий день или после долгого перерыва может выбить из колеи сильнее обычного.
  • Не можете показать свой обычный уровень. Бежали в том же темпе, что и неделю назад, но сегодня это даётся с трудом? Добавьте восстановление.

Если чувствуете, что мышцы будто под паяльной лампой, — опустите вес. При возвращении к тренировкам после паузы или при освоении нового движения наращивайте интенсивность постепенно. Мой новый принцип: подбирать нагрузку под текущую форму, а не под прошлые достижения. И не пропускать дни отдыха — гиря никуда не денется.

Источники: Women’s Health

Перед началом тренировок или изменением питания посоветуйтесь с врачом, особенно при хронических заболеваниях.