Около шести лет назад Джесс Макклейн вышла на плановую тренировку — интервалы по 1000 метров — как в любой другой день. Она чувствовала, что выкладывается полностью, но каждый повтор оказывался примерно на 45 секунд медленнее целевого времени. Это стало последней каплей после того, как мотивация и азарт от профессиональных соревнований постепенно угасли. «Я закончила тренировку пешком, написала тренеру и сказала: “Кажется, мне нужно это прекратить”», — вспоминает она. Тренер предложил неделю отдыха, но Макклейн ответила: «Нет, я думаю, мне нужно прекратить это насовсем».

К счастью, пауза в профессиональном беге продлилась около двух лет. За это время она встретила будущего мужа, восстановила отношения со старыми друзьями и вышла замуж. В 2022 году, сразу после медового месяца, Макклейн увидела рекламу марафона Mesa в Аризоне, который проходил за несколько дней до её 30-летия, и записалась на него спонтанно. «Я собрала плейлист длиной два часа сорок пять минут и подумала: “Было бы здорово финишировать до того, как он закончится”», — рассказывает она.

Она финишировала за 2:32 — и выиграла. Но главное было не это. «Я подумала: “Чёрт, это было так весело”, — говорит Макклейн. — У меня, наверное, ещё были Mai Tais в крови после медового месяца, я бежала 45–55 миль в неделю, чувствовала себя потрясающе, и мне было просто очень весело. Тогда я поняла, что во мне всё ещё живёт соревновательный дух».

Этот опыт стал толчком к возвращению в профессиональный спорт — но с обещанием самой себе всегда находить радость в процессе. «В колледже бег приносил мне много радости, но как профессионал я стала относиться к нему настолько серьёзно, что он стал всем, во что я вкладывалась», — объясняет Макклейн. — Время вдали от спорта дало мне перспективу и напомнило, за что я его люблю».

Смена мышления явно работает: после марафона Mesa Макклейн провела несколько удачных гонок в жизни. Она заняла четвёртое место на олимпийских отборочных соревнованиях перед Парижем, установила американский рекорд трассы на Бостонском марафоне в этом году со временем 2:20:49 и стала второй на Нью-Йоркском марафоне — первой американкой на подиуме за восемь лет — со временем 2:24:42.

Макклейн — не единственный пример спортсмена, который взял паузу после выгорания, заново открыл любовь к спорту и вернулся с впечатляющими результатами. И не обязательно быть профессионалом, чтобы получить пользу от бега ради удовольствия — в том числе и для удачных гоночных результатов.

Почему радость от бега может привести к удачным результатам

Иногда перерыв нужен спортсменам любого уровня, чтобы заново открыть радость в своём виде спорта — и, возможно, вернуться сильнее, чем прежде. Фигуристка Алиса Лю временно завершила карьеру после Олимпиады-2022 из-за выгорания, а затем вернулась и выиграла две золотые медали на Играх в Милане-Кортине в 2026 году, начав кататься снова просто для удовольствия.

Одна из причин, по которой перерыв может положительно сказаться на результатах, — это возможность проявить автономию, считает Эрин Айала, доктор философии, спортивный психолог и основатель Skadi Sport Psychology. «Когда спортсмен может сам выбрать уйти, это помогает мотивации, потому что он чувствует, что управляет своей спортивной идентичностью, — говорит она. — А ещё он обычно может заново соединиться с тем, что любил в беге, потому что, когда мы снимаем давление, это снова зажигает огонь внутри: “О да, вот почему я этим занялась”».

Перерыв также позволяет спортсменам опереться на другие части своей идентичности — партнёра, сестры, родителя, повара или кого-то ещё. «Когда мы видим себя только как спортсмена или бегуна, мы более уязвимы для выгорания, депрессии, тревоги и спадов, когда бег не ладится», — добавляет она.

Однако если заметить ранние признаки спортивного выгорания, можно предотвратить его развитие и избежать длительного перерыва.

Признаки спортивного выгорания

Есть разница между настоящим выгоранием и обычной тренировочной усталостью. Вот несколько признаков, что это именно выгорание, по словам Айалы:

  • физическое и эмоциональное истощение, которое не проходит после отдыха и восстановления;
  • снижение чувства достижения и мотивации или плато в прогрессе;
  • обесценивание спорта: потеря связи со своим «зачем», занятия только из чувства долга;
  • страх перед тренировками, которые раньше нравились;
  • раздражительность, перепады настроения или трудности с концентрацией;
  • фантазии о том, чтобы бросить, но ощущение ловушки.

Как добавить радости в бег

Независимо от того, выгорели вы или нет, больше радости в беге пойдёт на пользу каждой бегунье. Предвкушение пробежек не только помогает сохранять регулярность — ключевой фактор для результатов на гонках, — но и может улучшить скорость и выносливость.

Вот несколько способов усилить удовольствие.

Заново найдите своё «зачем»

Когда Айала работает с бегуньями, она часто просит их вспомнить, что им нравилось в беге в самом начале. Это может быть чувство свободы, время наедине с собой или компания подруги. Возвращение к этим истокам помогает снять давление и снова почувствовать лёгкость.

Разрешите себе бегать без плана

После возвращения Макклейн с 2020 по 2022 год бегала просто для себя. У неё не было формального плана и даже тренера. Она работала полный день, встретила будущего мужа, восстановила старые дружеские связи и весело проводила время вне спорта. «Мне это было нужно, но я естественным образом нашла дорогу обратно [к бегу]», — говорит она.

Сместите фокус с результата на процесс

Макклейн признаёт, что раньше была слишком ориентирована на результат. «Долгое время я была очень нацелена на итог, а не на процесс. Многое было про “нам нужно выбежать это время и занять это место”, и я не наслаждалась дорогой к этому, и это просачивалось во многие другие сферы жизни», — объясняет она. Теперь она в первую очередь ставит удовольствие — и это заметно.

Что из этого применимо к обычной жизни

Опыт Макклейн показывает: пауза — не провал, а часть пути. Если вы чувствуете, что бег стал обязанностью, а не радостью, возможно, стоит на время снизить обороты или сменить формат. Пробежки без часов, новые маршруты, бег с подругой вместо интервалов — всё это может вернуть удовольствие и, как ни удивительно, со временем улучшить результаты.

Главное — помнить, что бег должен оставаться вашим выбором, а не повинностью. Тогда и мотивация, и скорость вернутся.

Источники: Runner’s World, Women’s Health

Перед началом тренировок или изменением питания посоветуйтесь с врачом, особенно при хронических заболеваниях.