Холод — не повод отменять пробежку, если под рукой есть правильные слои. Мы изучили тесты беговых редакций и выбрали вещи, которые реально работают в минусовую погоду: от перчаток с ветрозащитой до шапки без единого шва.
Перчатки: тепло без потери ловкости
Главная дилемма зимних пробежек — выбрать перчатки или варежки. Перчатки оставляют пальцы свободными, но быстрее остывают; варежки теплее, но в них неудобно застёгивать молнию или достать ключ. Компромисс — гибридные модели с откидным верхом.
Лучшими в тестах Runner’s World стали перчатки Smartwool Active Fleece Insulated Glove: двойная вязка, ветрозащитные вставки на тыльной стороне ладони и совместимые с сенсорным экраном кончики пальцев. «The Active Fleece kept my fingers warm for an hour during 32-degree and slightly below freezing runs», — пишет тестировщица. При минус 6–7 градусах пальцы начинали мёрзнуть через полчаса, так что для сильных морозов стоит присмотреться к варежкам.
Если руки мёрзнут сильно, обратите внимание на TrailHeads Convertible Zip Mittens: у них утеплитель Primaloft, удлинённые манжеты с липучками и откидной верх, который превращает варежку в перчатку. «The extra room also allows for doubling up if you really want to head out when it’s minus 1 degree Fahrenheit or less», — отмечает автор обзора.
Голова и уши: шапка, повязка или бафф
Шапка должна греть, но не перегревать, быстро сохнуть и не чесаться. Бесшовная Skida Fleece Lined Alpine Ski Hat понравилась даже бегунам с чувствительной кожей: «The Skida ski hat is seamless, making it a great choice for sensory-sensitive runners like Bowen, or just really any runner who hates scratchy material on their scalp and forehead».
Если в шапке жарко, а уши мёрзнут, подойдёт повязка Smartwool Merino Sport Fleece Wind Training Headband из мериносовой шерсти. Она держит волосы, не давит и отводит пот. «Headbands like these are one of my favorite cold-weather tricks for when you know you’ll heat up too fast for a hat, but still want some protection for your ears», — объясняет эксперт.
Самый универсальный вариант — бафф Buff DryFlx Multifunctional Headwear. Его можно носить как повязку, маску, шарф или шапку, а светоотражающие элементы делают пробежку в темноте безопаснее. «Whether you wear it like a headband, a face mask, a neck gaiter, or nearly any other imaginable way you can wrap it around your head, a Buff is one of the most versatile pieces of gear you can own».
Базовый слой: чтобы не пахло и не натирало
Первый слой должен отводить влагу и не впитывать запах. Tracksmith Brighton Base Layer сделан из мериносовой шерсти с сетчатыми вставками, поэтому в нём не жарко и не холодно. Тестировщик носил его неделю без стирки: «The shirt didn’t stink up my duffel or compel RW staffers to pinch their noses when I returned from a lunch run».
Ноги: тайтсы или штаны
Для морозных пробежек подойдут тайтсы с начёсом, как Brooks Momentum Thermal Tight. Внутри — мягкая флисовая поверхность, снаружи — плотная ткань, которая не продувается. «Testers wore these tights in temperatures as low as 20 degrees Fahrenheit, and they felt “super toasty” even when the wind picked up».
Если нужен бюджетный вариант, присмотритесь к New Balance RC Pocket Tight 28”: они хорошо тянутся, сидят по фигуре и подходят для температуры около минус 1 градуса. «In RW testing, the tights stood out for their exceptionally stretchy fabric and body-hugging fit: They feel great and stay in place while running».
Как одеваться, чтобы не перегреться
Главное правило зимнего бега — не кутаться. «Resist the temptation to bundle up— as soon as you’re moving, you’ll start to overheat», — советуют в Runner’s World. Лучше надеть на один слой меньше, чем кажется нужным, и взять с собой бафф или перчатки, которые легко снять на ходу.
Источники: Women’s Health, Runner’s World
Перед началом тренировок или изменением питания посоветуйтесь с врачом, особенно при хронических заболеваниях.