Осенью и зимой бег перестаёт быть вопросом «выйти или не выйти» и превращается в вопрос «в чём выйти». Правильная куртка и кроссовки решают больше, чем сила воли: они сохраняют тепло, не дают промокнуть и не скользят на мокром асфальте. Разбираем, как выбрать экипировку, опираясь на тесты Runner’s World и опыт подологов.

Куртка: waterproof или water-resistant

Главное различие — в уровне защиты от воды. Водостойкие (water-resistant) модели из нейлона или полиэстера отталкивают влагу лучше хлопка, но не выдержат долгого дождя. Водонепроницаемые (waterproof) куртки имеют ламинат или покрытие и действительно не пропускают воду, однако могут ощущаться как «сауна» из-за накопления пота. Чтобы решить эту проблему, бренды вроде Gore-Tex создают проницаемую мембрану: она пропускает воздух и не даёт воде пройти внутрь.

Обратите внимание на числовой рейтинг, если производитель его указывает, например 10K/10K или 20K/20K. Первое число — водостойкость: высота водяного столба в миллиметрах, которую выдерживает квадратный дюйм ткани до протекания. Чем выше число, тем лучше защита. Второе число — паропроницаемость: граммы водяного пара на квадратный метр, которые могут пройти через ткань. Значение 20K означает хорошую воздухопроницаемость. Важно: единого отраслевого стандарта для «водонепроницаемости» и «дышимости» нет, поэтому цифры стоит сравнивать в рамках одного бренда.

Слои: 2L, 2.5L, 3L

Конструкция куртки влияет на вес, долговечность и ощущения на теле. Двухслойные (2L) модели имеют мембрану, приклеенную к внутренней стороне внешней ткани, и дополнительную подкладку для защиты мембраны — она не даёт куртке липнуть к коже, но добавляет вес. В куртках 2.5L на внутреннюю сторону нанесено водонепроницаемое покрытие и защитная плёнка («полуслой»), которая предохраняет покрытие от контакта с телом. Такие модели легче и доступнее, но обычно менее долговечны. Трёхслойные (3L) куртки помещают мембрану между двумя слоями ткани — внешним и внутренним. Это самый надёжный вариант для шторма: максимальная защита мембраны, удачная водонепроницаемость и дышимость.

Даже с мембраной можно перегреться, поэтому ищите куртки с сетчатыми вставками и вентиляционными отверстиями — они обеспечивают циркуляцию воздуха и помогают оставаться сухой.

Кроссовки: сцепление, тепло и защита от влаги

Зимние беговые кроссовки отличаются от летних тремя вещами: мембраной или влагозащитной пропиткой, материалами, сохраняющими свойства при минусовой температуре, и рельефной подошвой. Протектор — ключевой элемент. Неглубокий рисунок подходит для очищенных дорожек и укатанного снега, глубокие борозды — для рыхлого снега, бездорожья и замёрзшей грязи. Для бега по льду выбирайте модели с шипами.

Показательный пример — Adidas Adizero Evo Sl Atr. Портал RunRepeat признал эту модель лучшей для зимних пробежек сразу по нескольким пунктам: подошва Continental из износостойкой резины показала уровень сцепления 0,65 при российском стандарте 0,2 и среднем значении 0,5. Верх из сетки рипстоп сохраняет тепло, а межподошва из сверхлёгкой пены и пяточная зона с усиленной фиксацией отвечают за комфорт. Минус — для бездорожья они не подойдут.

Если бегаете по парку или стадиону, присмотритесь к Brooks Ghost 17 GTX: верх не пропускает влагу и дополнен мембраной Gore-Tex для воздухопроницаемости, а межподошва из пены с азотным наполнителем гасит удар и стабилизирует стопу. Для смешанных условий — Asics Gel-Sonoma 8 GTX с универсальным протектором средней глубины, хорошей амортизацией и расширенным пространством для пальцев.

Что говорят подологи

Правильная обувь — это не только про погоду, но и про здоровье стоп. Мелисса Локвуд, доктор подологии из Heartland Foot and Ankle Associates, объясняет: «Правильная беговая обувь может обеспечить соответствующую поддержку для типа стопы и паттернов походки человека и помочь снизить риск травм от перегрузки». Например, бегунам с гиперпронацией (стопа слишком сильно заваливается внутрь) могут помочь модели со стабилизацией, а остальным подойдут нейтральные.

При выборе зимней пары проверьте посадку: между самым длинным пальцем и концом обуви должно оставаться не менее четверти дюйма (около 6 мм). Стопа естественно отекает во время нагрузки, поэтому просторный носок важен. «Просторный носок важен, потому что ноги естественно отекают во время упражнений», — добавляет Локвуд.

С чего начать на этой неделе

  • Определите свой сценарий: городские пробежки по очищенным дорожкам, парк со снегом или трейл по бездорожью. От этого зависит глубина протектора и наличие шипов.
  • Для дождливых пробежек выбирайте куртку с мембраной и вентиляцией, а не просто водостойкую ветровку — иначе промокнете изнутри.
  • Проверьте посадку кроссовок в конце дня, когда стопа немного увеличена: запас у пальцев обязателен.
  • Не используйте шипованные модели на чистом асфальте: шипы будут стираться и причинять дискомфорт.

Источники: Т—Ж, Women’s Health, Runner’s World

Перед началом тренировок или изменением питания посоветуйтесь с врачом, особенно при хронических заболеваниях.